23 September, 2020

Gợi ý thực đơn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

Nếu giảm cân là một chuyện khó và đòi hỏi rất nhiều thời gian thì tăng cân cũng là việc không hề dễ dàng. Tăng cân trong 1 tuần có thể không? Câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho chế độ tăng cân trong 1 tuần

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, muốn tăng cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể dư ra từ 250-500 calo/ngày. Nghĩa là, mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo thì để tăng cân bạn cần nạp vào khoảng 2200 – 2500 calo để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất. Tuân thủ theo nguyên tắc dinh dưỡng này bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên rõ rệt.

Để đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản cho một chế độ tăng cân trong 1 tuần hiệu quả thì bạn nên lên kế hoạch lựa chọn các loại thực phẩm đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng đồng thời đảm bảo mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Để xây dựng chế độ tăng cân trong một tuần cần bổ sung các hợp chất sau:

Thực phẩm cung cấp giàu protein

Protein hay còn gọi là chất đạm chứa rất nhiều các acid amin và các liên kết peptid. Protein tham gia vào quá trình vận chuyển oxy cùng với các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và cân bằng độ pH trong cơ thể. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể thông qua các khẩu phần ăn hàng ngày.

Có thể thấy, protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sống của cơ thể và giúp cơ bắp chắc khỏe. Bởi vậy việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein để lên kế hoạch tăng cân trong 1 tuần sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

an-gi-de-tang-can-thuc-pham-giau-protein
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

Dưới đây là các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm nhiều nhất:

  • Thịt gia cầm và trứng: Chọn thịt gia cầm như ức gà hoặc gà tây cốt lết hoặc ăn một quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp cung cấp một lượng protein thúc đẩy cân nặng tự nhiên tăng cân trong 1 tuần.
  • Hải sản: ăn các loại hải sản như cá ngừ, cá mòi, cá hồi sẽ giúp cung cấp một hàm lượng lớn protein cho cơ thể. Ngoài ra, hải sản còn bổ sung một hàm lượng chất béo bão hòa thấp, chất béo omega-3 và các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tim mạch.
  • Sữa: các sản phẩm sữa giàu thành phần protein giúp phát triển cơ bắp và có tác dụng hỗ trợ hạ đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.
  • Ngoài các thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung các loại hạt giàu chất protein khác như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, súp lơ xanh, quả chà là, chuối, ngô ngọt, rau bina, bơ, táo,…

Thực phẩm cung cấp giàu tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp chất đường bột hay còn được gọi là carbohydrate để nuôi dưỡng cơ thể và là thành phần đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tinh bột có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cấu tạo mô, tế bào, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thực đơn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần không thể thiếu các thực phẩm cung cấp tinh bột. Bổ sung tinh bột là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung thêm calo mỗi ngày. Bổ sung ngay những loại thực phẩm giàu tinh bột vào thực đơn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong vòng 1 tuần.

an-gi-de-tang-can-trong-1-tuan-thuc-pham-giau-tinh-bot
Thực phẩm giàu tinh bột là đáp án không thể thiếu cho câu hỏi “ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?
  • Cơm: cơm là thực phẩm giàu tinh bột quen thuộc được nhắc đến đầu tiên. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 chén cơm có chứa 130 calo và chứa nhiều các thành phần khác như fat, cholesterol, natri, carbs, protein, canxi và cali.  
  • Yến mạch: ăn yến mạch hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng lượng cơ nạc, tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.
  • Ngô: trong ngô có chứa các thành phần vitamin A, B1, B3, B5 có tác dụng tăng cân rất tốt. cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
  • Khoai tây, khoai lang
  • Các loại hạt đậu

Thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe là các loại chất béo chứa các thành phần như omega 3, omega 6, cholesterol tốt cho sức khỏe. Các thành phần này có tác dụng ngăn ngừa các chứng bệnh tim mạch, bổ não, bồi bổ cho cơ thể. 

an-gi-de-tang-can-trong-1-tuan-thuc-pham-giau-chat-beo
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần không thể thiếu các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Các thực phẩm cung cấp chất béo bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, tạo năng lượng, sản sinh tế bào và các hooc môn cho cơ thể.

  • Các loại hạt thô chưa qua chế biến như hạnh nhân rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin và các chất chống oxy hóa và các chất xơ giúp người gầy tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh chỉ trong 1 tuần.
  • Ngoài ra, các thực phẩm cung cấp chất béo như chocolate đen, quả oliu, quả bơ, trứng, hạt hướng dương, dầu dừa nguyên chất, hạt chia,…là những thành phần cung cấp chất béo lành mạnh, bổ sung các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Thực phẩm cung cấp vitamin và chất khoáng

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Đây là những thành phần không thể tự sản xuất ra được, phần lớn lấy từ bên ngoài thông qua các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày. Thành phần có tác dụng tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

an-gi-de-tang-can-trong-1-tuan-thuc-pham-giau-vitamin-va-chat-khoang
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần ? Ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cân hiệu quả
  • Trái cây, các loại rau xanh và các loại ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng. Trái cây cung cấp các loại vitamin A, vitamin C và khoáng chất tốt cho cơ thể. 
  • Các loại ngũ cốc như ngô, lúa mì, kê, gạo nếp có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như magie, kali, canxi, kẽm, đồng, sắt và các loại vitamin nhóm B, B1, B2, B3, B6, B12,… giúp người gầy tăng cân tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Để giúp kế hoạch tăng cân hiệu quả trong 1 tuần đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lên kế hoạch chi tiết các loại thực phẩm tăng cân cần thiết. Việc xây dựng cụ thể thực đơn cho 3 bữa chính trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản thời gian chuẩn bị. Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn đạt được hiệu quả cao.

thuc-don-tang-can-trong-1-tuan
Gợi ý thực đơn giúp tăng cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
  • Buổi trưa:  cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
  • Buổi tối: cơm + thịt gà + thịt heo kho tàu + trái cây

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc
  • Buổi trưa: bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
  • Buổi tối: cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây

Thực đơn ngày 3:

  • Buổi sáng: bánh mì thịt + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
  • Buổi trưa: cơm + tôm chiên + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
  • Buổi tối: cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cà chua + rau luộc + trái cây

Thực đơn ngày 4:

  • Buổi sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
  • Buổi trưa: cơm + mực xào + súp lơ luộc + cá rán + trái cây
  • Buổi tối: cơm + thịt bò xào + thịt ba chỉ luộc + rau luộc + trái cây

Thực đơn ngày 5:

  • Buổi sáng: 1 tô bún cá + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
  • Buổi trưa: cơm + tôm rim + đỗ luộc + trái cây
  • Buổi tối: 1 ổ bánh mì ăn kèm cà ri + 1 ổ bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc

Thực đơn ngày 6:

  • Buổi sáng: 1 tô mì xào bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Buổi trưa: cơm + thịt bò xào + canh cá nấu dưa + 1 ly sữa tươi
  • Buổi tối: cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây

Thực đơn ngày 7:

  • Buổi sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 ly sữa tươi
  • Buổi trưa: cơm + thịt bò kho + trứng rán + rau muống luộc + trái cây
  • Buổi tối: cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương

Những thực phẩm cần tránh xa trong kế hoạch tăng cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ bữa ăn hàng ngày thì để đạt được hiệu quả tăng cân trong 1 tuần bạn cần tránh xa các loại thực phẩm sau:

an-gi-de-tang-can-trong-1-tuan
Những thực phẩm, đồ ăn không nên ăn trong quá trình thực hiện chiến dịch tăng cân
  • Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán: những loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán là những thủ phạm gây hại cho tiêu hóa của bạn, gây ra chứng khó tiêu, hấp thụ kém khiến cho bạn không thể tăng cân bấy lâu nay.
  • Thực phẩm nhiều đường: những thực phẩm như bánh kẹo sẽ cung cấp một lượng calo khá lớn nhưng không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho kế hoạch tăng cân trong 1 tuần của ban.
  • Thực phẩm nhiều natri: các loại thực phẩm như thịt đã qua chế biến và các loại thịt đóng hộp có thể gây nên tình trạng tích nước trong cơ thể dẫn đến chướng bụng, chán ăn từ đó bạn sẽ khiến kế hoạch tăng cân của bạn bị thất bại.

Sau khi giải đáp được câu hỏi “ăn gì để tăng cân trong 1 tuần” bạn có thể tìm kiếm và kết hợp thêm cùng lúc với các loại thuốc đông y tăng cân được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên. Điều này sẽ giúp chiến dịch tăng cân của bạn hiệu quả hơn một cách nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo các loại thuốc tăng cân đông y tốt nhất hiện nay như:

 

Bài thuốc tăng cân cam Tùng Lộc trong lòng Anh chị 7X 8X

Hơn 86 sau hình thành và phát triển, từ một nhà thuốc Đông Y Tùng Lộc nhỏ do cố Lương y Nguyễn Kim Tuyến sáng lập, giờ đây đã phát triển thành Công ty TNHH Dược Tùng Lộc, chuyên cung cấp những dược phẩm tốt nhất cho người tiêu dùng.

Lịch sử hình thành thương hiệu Dược Tùng Lộc

Thương hiệu Tùng Lộc ra đời đầu tiên vào năm 1934 của cố lương y Nguyễn Kim Tuyến, tại số 95 phố Hàng Bạc, Quận Hoàn Kiếm, Tp. Hà Nội. Nhưng phải đến năm 1958, thương hiệu Tùng Lộc mới chính thức đăng ký bản quyền.

Thương hiệu cho ra đời dòng sản phẩm dược phẩm chữa bệnh, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng. Chắc hẳn các anh chỉ 7x 8x vẫn nhớ Thuốc Cam Hàng Bạc Gia Truyền của Tùng Lộc được bán những năm 90 của thế kỷ trước nổi tiếng một thời, giúp trẻ còi xương suy dinh dưỡng thời bấy giờ. Có xuất xứ từ thời Trịnh Nguyễn năm 1600, đến năm 1934 bắt đầu được phát triển và tiến hành thương mại hóa bởi đông Y Tùng Lộc. Hiện nay thì thuốc Cam Hàng Bạc đã không còn được sản xuất nữa, Thay vào đó Công Ty tùng Lộc hoàn thiện công thức từ bài thuốc cam Hàng Bạc nổi tiếng, để tạo ra sản phẩm TPCN Tâm Tỳ Vương, giúp tăng cân cho người gầy yếu, trẻ còi xương suy dinh dưỡng. Được đông đảo khách hàng đón nhận.

Thương hiệu Tùng Lộc đã được các đời sau của cố lương y Nguyễn Kim Tuyến phát triển khắp thị trường Việt Nam và vươn ra thị trường quốc tế. Đặc biệt phải kể đến sự kiện năm 1995, Đông Y Tùng Lộc là cơ sở Đông y duy nhất của Việt Nam được Bộ Khoa học và Công Nghệ Môi trường cử tham gia triển lãm quốc tế WORLDTECH 95 được tổ chức tại Thái Lan. Bên cạnh đó, thương hiệu cũng đã nhận được rất nhiều bằng khen, giấy khen, huy chương và danh hiệu cao quý.

Thương hiệu Tùng Lộc ngày một lớn mạnh và phát triển, để tới năm 2010, từ Đông y Tùng Lộc đã được đổi tên thành Công ty TNHH Tùng Lộc với trụ sở khang trang, quy mô lớn hơn với hơn 13000m2 do Giám đốc Nguyễn Vũ Dũng (con trai cố lương y Nguyễn Hữu Toàn, cháu của lương y Nguyễn Kim Tuyến) mở tại Văn Lâm, Hưng Yên.

 

Quy trình sản xuất theo chuẩn thực hành sản xuất thuốc tốt GMP WHO của Tùng Lộc

Sự ra đời của dòng sản phẩm tăng cân Tâm Tỳ Vương

Tiếp tục kế tụng những bài thuốc gia truyền cam Tùng Lộc công ty Tùng Lộc đã cho ra mắt sản phẩm Tâm Tỳ Vương năm 2017. Từ đó đến nay sản phẩm Tâm Tỳ Vương đã trở thành vật bất ly thân đối với những người gầy lâu năm trẻ còi xương suy dinh dưỡng.

Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển từ bài thuốc cam có xuất xứ từ thời Trịnh Nguyễn năm 1600, đến năm 1934 bắt đầu được phát triển và tiến hành thương mại hóa bởi đông Y Tùng Lộc. Bài thuốc được cải tiến, hoàn thiện hơn, làm tăng cường dược tính, phù hợp với sức khỏe người Việt trong môi trường sống mới của thời đại công nghiệp hóa - hiện đại hóa như ngay nay.

Sản phẩm Tâm Tỳ Vương đã được cấp chứng nhận Công bố sản phẩm an toàn vệ sinh của Cục an toàn thực phẩm Bộ Y tế, được phép lưu hành trên toàn quốc. Đặc biệt đây là sản phẩm duy nhất được kiểm định không chứa (âm tính) nhóm chất tích nước corticoid.


Sản phẩm tăng cân tốt nhất cho người gầy, trẻ trên 5 tuổi cam kết không tích nước tích mỡ giảm 20% khi mua sản phẩm
Để lại thông tin chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn cam kết tăng cân an toàn không tích nước

* Thông tin của quý khách sẽ được bảo mật tuyệt đối